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In einer idealen Welt wäre jeder Fußballer bereits so fit, wie er sein muss, leider muss daran ständig gearbeitet werden. Am liebsten trainieren Spieler ihr Fitnesstraining mit Bällen an den Füßen, ähnlich wie in einer Spielsituation.
In diesem Artikel werden wir zehn der besten Fußballübungen für die Fitness mit einem Fußball durchgehen. Wenn Sie ein Spieler sind, der der Mannschaft helfen möchte, oder ein Trainer sind, der das Beste aus Ihrer Mannschaft herausholen möchte, lesen Sie weiter, denn vielleicht finden Sie genau die Übung, die Ihrer Mannschaft den entscheidenden Vorteil verschafft.
1. DRIBBLE-ÜBUNG MIT GERADEM KONUS
Die Hauptsache, auf die sich diese Übung konzentriert, ist, den Spielern dabei zu helfen, ihre Fähigkeit zu verbessern, den Ball zu halten, während sie ein kurzes Tempo gehen. Dies ist eine großartige Eigenschaft, die jeder Spieler haben sollte, und es ist eine, die von Ihnen erwartet wird, wenn Sie als Dribbler bekannt sind. Diese Übung hilft Ihnen sowohl bei der Berührung als auch bei der Kontrolle.
Um diese Übung aufzubauen, benötigen Sie 10 Hütchen und platzieren sie in einer geraden Linie10 Hütchen auf einer geraden Linie in gleichem Abstand voneinander und idealerweise liegt der Abstand zwischen 1,5 m und 0,8 m.
So geht's
Der Coach oder Trainer steht an der Seitenlinie und sobald er pfeift, schießt er den Ball im Tempo zu einem Spieler, der neben dem ersten Hütchen steht. Der Spieler muss den Ball gut kontrollieren und dann durch die Hütchen dribbeln.
Die Spieler üben dann ihr Dribbling durch die Hütchen mit beiden Füßen und auch mit der Innen- und Außenseite jedes Fußes. Wenn der Spieler das letzte Hütchen erreicht, muss er den Ball schnell berühren und dann so schnell wie möglich zurück zum ersten Hütchen sprinten. Der Trainer kann so oft wiederholen, wie er möchte.
Tipps zur Durchführung der Übung
Diese Übung muss mit höchster Konzentration durchgeführt werden und hilft den Spielern, den Ball zu halten, während sie unter Druck stehen, ähnlich wie in einer Spielsituation, und sie hilft, ihre Fitness zu verbessern.
2. FORTH & RÜCKENKEGEL-DRIBBLE-ÜBUNG
Das Wichtigste bei dieser Übung ist, einem Spieler dabei zu helfen, wie entschlossen er mit seinem Dribbling ist. Es hilft auch bei der Fitness des Spielers sowie bei seiner Fähigkeit, sich während eines Spiels zu drehen.
Der Bohrer ist einfach einzurichten und Sie benötigen mindestens fünf Hütchen im gleichen Abstand . Idealerweise zwischen vier und fünf Metern.
Wie man es macht
Diese Übung besteht aus zwei Teilen, der erste ist, dass sich der Ball gerade in einer Linie bewegt, und der zweite Teil kommt mit dem Ball Spieler, der durch die aufgestellten Hütchen dribbelt.
Im ersten Teil beginnen die Spieler mit dem ersten Hütchen und rennen so schnell sie können zu Hütchen zwei. Dreh dich um und lauf zurück zu Hütchen 1, dreh dich um und lauf zu Hütchen drei, dann zurück zu Hütchen eins, und so weiter.
In der zweiten Phase beginnt der Spieler am ersten Hütchen und dribbelt durch zum zweiten Kegel, dreht sich dann um und läuft zurück zu Kegel eins. Dann dreht sich der Spieler um und rennt zum dritten Kegel, dann zurück zum Kegel eins und so weiter.
Sobald ein Spieler dies bei allen getan hat, sollte er eine kurze halbe Minute Pause machen Beginnen Sie dann erneut mit der Übung.
Tipps für diese Übung
Wenn Spieler diese Übung ausführen, müssen sie sie mit extrem hohem Energielevel ausführen und die Übung muss mindestens zweimal durchgeführt werden, bevor sie zu einer anderen Übung übergehen kann.
3. EINS ZU EINS KONTROLLIERTE DRIBBLEÜBUNG
Das Wichtigste, was die Spieler aus dieser Übung herausholen sollten, ist, ihre Fähigkeit zu verbessern, den Ball zu kontrollieren und ihn insgesamt zu handhaben.
Der Aufbau für diese Übung besteht darin, Hütchen in einem 20 x 20 m großen Quadrat zu platzieren und markieren Sie die Ecken mit Kegeln. Dann baust du an jedem Ende des Quadrats zwei vier Meter lange Tore.
So geht's
Die Übung beginnt in der Mitte des Platzes und jeder Spieler kann die Übung mit dem Ball beginnen. Damit ein Spieler in diesem Spiel ein Tor erzielt, muss er um den anderen Spieler herum dribbeln, bevor er auf das Tor schießen kann. Nachdem ein Tor erzielt wurde, beginnt der gegnerische Spieler mit dem Ball.
Der Spieler, der zuerst drei oder fünf erreicht, gewinnt das Spiel. Dies wird weitgehend von der Entscheidung des Trainers abhängen, da er/sie vielleicht auf sieben oder sogar zehn gehen möchte, um die Fitness weiter zu verbessern.
Tipps für diese Übung
Spieler, die an dieser Übung teilnehmen müssen sich maximal anstrengen und sich auf die Ballkontrolle und ihre Dribbling- und Verteidigungsfähigkeit konzentrieren, wenn sie ermüdet sind.
4. DRIBBLE-BOHRER MIT KREISKEGEL
Das Hauptziel dieser Übung ist es, den Spielern zu helfen, schnelle Schnitte zu machen, während sie durch den Kegelkreis navigieren.
Für diese Übung benötigen Sie zehn Kegel und stellen Sie sie auseinander, und der Radius des Kreises sollte zwischen fünf und zehn Metern betragen, wobei der Abstand zwischen den Kegeln gering sein sollte.
Wie man es macht
Spieler, die an dieser Übung beteiligt sind, müssen den Ball bewegen und so oft wie möglich und so schnell wie möglich um den Kreis und zu ihm gehen.
Tipps für die Übung
Die Der Spieler muss beim Dribbeln den Kopf oben halten und sich nicht immer auf den Ball konzentrieren. Sich um diesen Kreis herum zu bewegen hilft, die Fitness zu verbessern, da es eine Spielsituation nachahmt.
5. ZUFÄLLIGE DRIBBLEÜBUNG
Diese Übung hilft den Spielern, ihre Fähigkeit zu verbessern, sich schnell zu drehen und beim Dribbeln eine höhere Geschwindigkeit zu verwenden, um dem Gegner auszuweichen.
Sie können beliebig viele Hütchen aufstellen Sie mögen und nicht in einem Muster oder einer Reihenfolge. Alle müssen unterschiedlich lang und in beliebiger Entfernung eingestellt werden.
So wird's gemacht
Der Trainer muss dicht neben dem Spieler stehen und die Übung beginnt mit dem Pfiff. Muss in einem schnellen Tempo ausgeführt werden und der Trainer muss dem Spieler sagen, dass er so schnell wie möglich gehen soll. In keiner bestimmten Reihenfolge muss der Spieler um jeden Hütchen dribbeln.
Tipps für die Übung
Diese Übung verbessert die Konzentration und vermittelt den Spielern ein besseres Wissen darüber, wie man den Ball verbindet und bewegt müde werden.
6. EINS GEGEN ZWEI DRIBBLE-ÜBUNG
Diese Übung zielt darauf ab, die Spieler zu verbessern’ Selbstvertrauen, in einer 1-gegen-1-Situation und einer 2-gegen-1-Situation zu dribbeln. Es zielt darauf ab, die Sicht, die Geschwindigkeit, die Fähigkeit, die Richtung zu ändern, und das Vertrauen in und um die Strafbank herum zu verbessern.
Sie haben einen Torhüter, stellen zwei verschiedene Tore oder Tore auf, die ein paar Meter voneinander entfernt sind, und stellen sie vor das Tor. Zwei Spieler sollten in den Toren stehen und den angreifenden Spieler daran hindern, durchzugehen. Der angreifende Spieler sollte darauf abzielen, an beiden Spielern vorbeizukommen und dann am TW vorbei zu punkten.
So geht's
Der Trainer pfeift, der erste Spieler versucht, an ihm vorbei zu dribbeln erste Tor und erreiche den Spieler im zweiten Tor. Wenn es dem Spieler gelingt, durch beide Tore zu kommen, versucht er, auf das Tor zu schießen und ein Tor zu erzielen.
Wenn die Spieler im Tor den angreifenden Spieler vertreiben oder der angreifende Spieler kein Tor erzielt, beginnt die Übung von neuem starten.
Ein anderer Spieler kann die Übung nur beginnen, wenn der angreifende Spieler die beiden Tore passiert und ein Tor erzielt. Die Übung kann so lange dauern, wie Sie möchten und in dem Tempo, das der Trainer wünscht.
Tipps für diese Übung
Der Trainer sollte die Spieler ermutigen, ihr kreatives Selbst zu sein und die Grenzen zu überwinden Tore, wie sie es in einem Spiel tun würden. Die Spieler sollten schnell dribbeln, den Ball gut kontrollieren und entschlossen sein, wenn sie versuchen, an einem Verteidiger vorbeizukommen.
7. RUND UM DEN ZYKLISCHEN KEGEL DRIBBLE BOHRER
Die Hauptsache, auf die sich diese Übung konzentriert, ist, wie man sich konsequent auf die Spieler konzentriert, während sie dribbeln.
Es wird einen großen Kegel geben, der in der Mitte und dann platziert wird ca. 20 Kegel werden kreisförmig um den großen Kegel gelegt.
So geht's
Wenn der Trainer pfeift, beginnt der Spieler, innerhalb der Hütchen zu dribbeln, während er so schnell wie möglich geht, während er seine Berührungen kurz und scharf hält. Sobald der Spieler den großen Kegel erreicht hat, dreht er sich um und dribbelt so schnell er kann aus den Kegeln heraus.
Sobald der Spieler wieder am Start ist, beginnt der nächste Spieler in der Reihe der Bohrer. Diese Übung kann so oft durchgeführt werden, wie der Trainer möchte, und die Geschwindigkeit der Spieler sollte mit jeder Runde, die sie bei der Übung machen, zunehmen.
Tipps für die Übung
Damit der Spieler ein guter Dribbler ist, muss er den Ball unter Druck konstant halten. Wenn die Spieler dribbeln, sollte der Trainer ermutigende Worte aussprechen, damit die Spieler beim Laufen mit dem Ball die Augen offen halten.
8. ROUND THE SQUARE DRIBBLE DRILL
Diese Übung hilft den Spielern, auf Spieler um sie herum aufmerksam zu bleiben und zu versuchen, den Ball nicht an den Gegner zu verlieren. Außerdem hilft es den Spielern, eine bessere Verbindung zum Ball zu haben.
Vier Hütchen in verschiedenen Farben werden auf jeder Seite des Spielfelds platziert, die Hütchen müssen eng beieinander stehen und jeder Spieler muss stehen durch den Kegel.
Wie es geht
Wenn der Pfiff ertönt, muss sich der Spieler mit dem Ball mit der Fußinnenseite innerhalb des Kegels bewegen und muss dies in einem schnellen Tempo tun. Wenn der Pfiff erneut ertönt, geht der Spieler zu einem anderen Hütchen und bewegt den Ball dieses Mal mit der Fußaußenseite.
Der Trainer sollte auf langsamere Spieler achten und sie dazu bringen, schneller zu gehen. Beim Ertönen des Pfiffs geht jeder Spieler zu einem anderen Hütchen. Die Übung wird auf Anweisung des Trainers angehalten, und dann können andere Spieler mit der Übung beginnen.
Tipps für die Übung
Der Trainer sollte den Spielern sagen, dass sie beide Innenseiten verwenden sollen und außerhalb ihres Fußes, um Technik und Fitness zu verbessern, indem sie so schnell wie möglich gehen.
9. MUSIKALISCHES DRIBBLE-ÜBUNG
Diese Übung hilft den Spielern auf unterhaltsame Weise, ihre Dribbling- und Ballkontrollfähigkeiten zu verbessern. Spieler sollten ein hohes Maß an Bewusstsein bewahren, um den ihnen am nächsten liegenden Kegel zu finden.
Es wird ein rechteckiges Raster mit beliebig vielen Spielern aufgebaut, die der Trainer wünscht. Es sollte mehr Spieler als Hütchen geben und jeder Spieler sollte seinen Ball haben und der Trainer steuert die Musik oder es kann eine Pfeife verwendet werden.
So geht's
Spieler sollten ihre Schwächen nutzen Fuß und nehmen Sie nur eine Sekunde Berührung und nicht mehr. Die Übung beginnt, wenn die Musik/Pfeife beginnt und die Spieler innerhalb des Gitters dribbeln. Wenn die Musik stoppt oder die Pfeife ertönt, müssen die Spieler zum nächsten Hütchen dribbeln und es mit ihrem Ball umwerfen. Ein Spieler, der keinen Kegel umwirft, ist aus dem Spiel und steht außerhalb des Gitters.
Vor der nächsten Runde müssen die Hütchen zurückgesetzt und ein zufälliges Hütchen aus dem Raster genommen werden, damit es mehr Spieler als Hütchen gibt. Die Spieler können überall innerhalb des Rasters dribbeln, müssen sich aber bewegen und dürfen nicht stehen bleiben. Das Spiel wird fortgesetzt, bis nur noch ein Einzelspieler im Raster übrig ist.
Die Übung kann so oft durchgeführt werden, wie der Trainer möchte, und ist gut für die Vorsaison, da sie auch zur Steigerung der Fitness beitragen kann genaue Kontrolle über den Fußball.
Tipps für die Übung
Der Trainer sollte allen Spielern sagen, dass sie in jede Ecke des Gitters dribbeln sollen, und keinem Spieler sollte es erlaubt sein, auf einen bestimmten Kegel zu zielen, bevor die Musik aufhört oder der Pfiff ertönt. Das Stoppen der Musik oder das Pfeifen hilft, das Bewusstsein des Spielers zu schärfen.
10. BULLDOG-ANGRIFFS-DRIBBLE-ÜBUNG
Diese Übung macht Spaß und ist eher für jüngere Spieler geeignet. Sie soll dabei helfen, die Fähigkeiten des Spielers beim Dribbeln zu verbessern. Ballkontrolle und Ballbewusstsein sind ebenfalls Fähigkeiten, die verbessert werden können.
Der Trainer richtet entweder einen rechteckigen oder einen quadratischen Griff in beliebiger Reihenfolge ein. Jeder Spieler, der sich innerhalb des Gitters befindet, hat einen Ball, und der eine Spieler, der sich außerhalb des Bereichs befindet, hat keinen Ball, und dieser Spieler wird “Bulldogge” genannt.
Wie man es macht es
Wenn der Trainer pfeift, beginnen die Spieler innerhalb des Bereichs zu dribbeln, und nach etwa 20 Sekunden wird der Bulldog in den Bereich gestellt, und es ist ihre Aufgabe, die Bälle anderer Spieler aus dem Gitter zu treten. Zahler müssen ihren Ball vor dem Bulldog schützen, und wenn der Ball eines Spielers rausgeschmissen wird, wird er zu einem anderen Bulldog.
Sobald der Pfiff ertönt, beginnt die Übung erneut, und nach 20 Sekunden treten zwei Bulldogs ein und versuchen, die Bälle anderer Spieler aus dem Gitter zu kicken. Dies wird so lange fortgesetzt, bis nur noch ein Spieler in der Startaufstellung übrig ist und dieser Spieler der Gewinner ist, und dann kann die Übung von vorne begonnen werden.
Die Übung kann so oft durchgeführt werden, wie der Trainer möchte.
Tipps für die Übung
Die Spieler müssen versuchen, ihren Fußball zu schützen, indem sie dribbeln und ihren Körper so positionieren, dass die Bulldogge nicht an ihren Ball gelangen kann. Sie können ihre Kraft und Geschwindigkeit einsetzen, um von der Bulldogge wegzudribbeln. Wenn sich mehr als eine Bulldogge in der Gegend befindet, müssen die Spieler Aufmerksamkeit zeigen, denn wenn sie es geschafft haben, einer Bulldogge zu entkommen, kann eine andere direkt neben ihnen sein und ihren Ball leicht wegschlagen.
Also Sie sind die 10 besten Fußballübungen für Fitness. Egal, ob Sie selbst Trainer sind oder ein Spieler, der verschiedene Trainingsübungen und -methoden einführen möchte, die Übungen, die wir skizziert haben, sollen hauptsächlich der Fitness der Spieler helfen.
Statt nur viele Kilometer zu laufen, arbeiten diese Übungen an Fitness mit dem Ball, ähnlich wie ein Fußballspiel und das ist für die Spieler vorteilhafter.